health information411 운동 전 '커피' 마실까? 말까? 운동 전 '커피' 마실까? 말까? 수년 동안 카페인이 운동에 어떤 영향을 미치는지에 대한 많은 논쟁과 연구가 존재했다. 분명 커피를 마시는 것은 좋은 점도 있고, 나쁜 점도 있다. 하지만 적어도 여러 연구에서 운동하기 전 일정량의 커피를 마시는 것이 운동량을 최대한 활용할 수 있도록 돕는 힘을 가진다는 것이 증명되었다. 체중 1kg당 3~6mg의 카페인을 섭취하는 것이 좋은데, Jake Harcoff는 운동 30~60분 전에 대략적으로 1~2잔의 커피를 마시는 것을 권장했다. 물론, 운동 전 이 정도의 양을 마셔야 하는 것이 몇몇 사람들에게는 달갑지 않은 소식일 것이다. 커피 1~2잔의 카페인 양이 에스프레소 4잔과 맞먹기 때문이다. 아침에 일어나서 운동하는 사람들에게는 이상적인 방법으로 보일 수 있지만.. 2022. 3. 3. 사소하지만 '장'을 죽이고 있던 7가지 생활습관 사소하지만 '장'을 죽이고 있던 7가지 생활습관 현대인들의 대장은 식습관의 서구화, 불규칙한 생활, 과도한 스트레스, 신체 활동의 감소로 크게 나빠지고 있다. 최근 급증하는 대장암도 이 같은 이유이다. 대장암은 우리나라에서 가장 많이 발생하는 암 종이다. 2012년 기준 총 17만 3459명의 환자가 발생했고, 10만 명당 14명의 환자가 발생해 전체 3번째로 많은 암종이 됐다. 하지만 우리가 평소 무심코 했던 사소한 행동이 장 건강을 좋게 할 수도 해칠 수도 있다. 건강한 장에 나쁜 습관은 빨리 고치고 좋은 습관을 익혀여 한다. 장이 건강하지 못하면 체내 해독 기능이 원활하게 이루어지지 않을 것이고 건강상 문제가 나타난다.장 건강이 악화되는 여러 요인 중에서 특히 우리 일상 중 ‘잘못된 생활 습관이 큰.. 2022. 3. 2. '이 것'들은 우유와 함께 먹어야 최고! '이 것'들은 우유와 함께 먹어야 최고! 칼슘이 풍부한 우유는 뼈 건강에 필수적인 식품 중 하나다. 단백질, 탄수화물, 지방, 무기질, 비타민 등의 영양소 또한 균형 있게 들어 있어 인지 기능 향상이나 불안감 완화 같은 효과도 볼 수 있다. 이와 더불어 외부 박테리아, 바이러스 등에 노출되기 쉬운 성장기 어린이, 노인들의 면역체계를 강화시키는 데 도움이 되는 대표 식품으로 알려져 있다. 이처럼 우유는 그냥 마셔도 좋지만 함께 섭취하면 효과가 배가 되는 음식들이 있다. 이번 시간에는 몸에 좋은 우유와 궁합이 잘 맞는 식품들을 살펴 보겠다. 1. 호두 불포화지방산이 풍부해 두뇌 건강에 탁월한 것으로 알려져 있는 호두. 호두는 우유와 궁합이 잘 맞는 음식이다. 호두에는 양질의 지방 뿐만 아니라 비타민 B1, .. 2022. 2. 24. '위'를 스스로 망가트리는 한심한 습관 5가지 '위'를 스스로 망가트리는 한심한 습관 5가지 우리 몸에서 ‘위는 매우 중요한 역할을 담당하고 있다. 위는 식도를 통해 들어온 음식을 위장운동과 위산을 배출해 잘게 부수고 녹여 원활히 소화되도록 도와준다. 잘못된 생활 습관으로 위장운동이 더뎌지고 위산분비가 약해지는 등의 문제를 일으키게 된다. 그로 인해 ‘소화불량과 ‘속쓰림 그리고 ‘가슴통증 등의 증상이 발생할 수 있다. 우리가 몰랐던 ‘위를 망가뜨리는 생활 습관들은 어떤 것들이 있을까? 평소 위장 장애를 앓고 있다면 오늘 소개하는 '위를 스스로 망가뜨리는 한심한 습관 5가지'를 꼭 참고해서 습관을 개선하고 치료해보기 바란다. 1. 속이 더부룩할 때 탄산음료 마시기 속이 더부룩하고 소화가 안될 때 시원한 콜라 한잔 마시면 속이 뻥 뚫리는 느낌이다. 탄산.. 2022. 2. 24. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 ··· 103 다음
